Entonces, ¿cuál es el propósito de todas estas emociones? En esencia, las emociones desempeñan un papel fundamental en la construcción de la moral y las normas sociales que sustentan nuestra vida en sociedad. Si bien a menudo atribuimos nuestro progreso como especie al desarrollo cognitivo, no debemos subestimar el rol esencial de las emociones en la formación de nuestra conciencia. De ahí la importancia de recordar que no somos solamente seres racionales, sino también seres emocionales. Nuestras emociones moldean nuestra percepción, nuestro pensamiento, nuestras decisiones y nuestro comportamiento. Surgieron como un producto de nuestro desarrollo evolutivo, y aunque a veces nos abrumen hasta el punto de resultar incomprensibles, nuestras emociones son guías fundamentales para navegar y comprender cómo afrontar las diversas situaciones que se nos presentan.

Por lo tanto, resulta esencial conocernos y aceptar nuestras emociones. Esta autoconciencia emocional nos capacita para comprendernos y relacionarnos de manera más efectiva con nosotros mismos y con los demás, lo que, en última instancia, nos permite vivir una vida más rica y significativa.

Y la pregunta es ¿Cómo logramos mejorar la calidad de nuestros pensamientos? El primer paso es la conciencia, reconocer cuando estamos atrapados en ese estilo de pensamientos irracionales es lo primordial. Luego, podemos aplicar estrategias de pensamiento crítico y técnicas de reestructuración cognitiva para desafiar y cambiar estos pensamientos.

Muchas veces es ese primer paso lo que más nos dificulta el avance, por que no logramos identificar esos pensamientos y es ahí donde debemos acudir a un profesional de la salud, específicamente para abordar estos casos se recomienda la terapia cognitivo-conductual y dentro de ellas la TREC terapia racional emotiva conductual, en terapia nos proveerán de herramientas  para el reconocimiento y detección de estos pensamientos irracionales.

Nuestros pensamientos son una parte fundamental de nuestra experiencia diaria, y aprender a manejarlos de manera más efectiva marcará la diferencia en nuestra vida cotidiana.

Por eso a continuación una técnica para comunicarnos más asertivamente que consiste en:

1. Expresar el Hecho: Relatar los acontecimientos de forma imparcial. Explicar la solicitud o circunstancia que ha causado incomodidad de manera concisa y directa. Evitar el uso de adjetivos descriptivos, ironías o tonos despectivos. Ej.: “Quedamos en vernos en x lugar y no fuiste”.
2. Explicar la Emoción: Comunicar las emociones que surgen a raíz de los hechos concretos y compartir nuestra perspectiva sobre la situación. Se evidencia el malestar emocional provocado por el acontecimiento y se ofrece una explicación al respecto. Ej: “Que no hayas llegado me hizo sentir malestar y preocupación, además de que pude haber hecho otra cosa en ese tiempo”.
3. Sugerir Cambios deseados: Se plantean ajustes recomendados, ya sea como sugerencias o conforme a las normas de la organización. La comunicación se basa en preferencias personales o reglas establecidas en la empresa, sin entrar en juicios de correcto o incorrecto, verdadero o falso, bueno o malo. Al proponer un cambio en el comportamiento, se enfatiza la conducta que se desea modificar, sin críticas hacia la persona. Ej.: “Me gustaría que la próxima vez cumplas con lo acordado, o de no ser así, me avises lo antes posible que no vas a poder llegar”.
4. Exponer los Beneficios: Se presentan las ventajas de la propuesta que hacemos. Ej.: “Si avisas a tiempo que no vas a poder cumplir con lo acordado, ambos podríamos organizar mejor nuestro tiempo y además evitar conflictos”.

Esta estrategia puede ser de gran utilidad para mejorar la comunicación. Es fundamental recordar que se trata de enfoques “estructurados” en el habla, que nos permiten organizar nuestros pensamientos con mayor claridad antes de abordar una situación. Además, esperar un período de enfriamiento y, posteriormente, dedicar tiempo a ordenar nuestros pensamientos de manera adecuada, aumenta nuestras posibilidades de resolver conflictos y promover cambios en otras personas.